2006年04月14日 (金) | 編集 | 色んな妊娠本で詳しく書かれているので多分ご存知でしょうが、ご参考までに・・
| 『７Kg以上の体重増加はいけない』と言われていたのは２０年くらい前の話で、現在は『妊娠前が健康体重であれば、１１〜１６Kgの体重増加が理想的』とされています。 この健康体重というのはBMI ( Body mass index ）によって判断されます。（BMIの計算は、こちらのサイトで自動的に計算してくれます） しかし、病歴、妊婦の健康状態、胎児の発育状態、多胎かどうか・・などによって各人の理想増加体重（ってか、必要増加体重と言った方が正しく認識できるかも）は異なりますので、専門家のアドバイスをもらうのが一番安心です。 |
以上のことを踏まえた上で、健康体重で特に問題のない妊婦さんの場合の一般的な増加カロリーと増加体重のめやすは次のようになっています。
 増加カロリー●初期（〜１２週）：＋１５０〜２００カロリー ●第２期（１３〜２５週）以降：＋３００〜５００カロリー 増加カロリー分は、なるべく菓子類や脂肪類などは控えて、良質の炭水化物、カルシウム、たんぱく質、鉄分で補うようにします。 （増加分／２００カロリー摂取の一例） 全粒粉のパン１枚、スキムミルク１杯、赤身の肉約３０g |
・・こうしてみると、案外少ないですよね。
「二人分」といっても、２倍の量を食べればよいと言う訳ではないんですね〜。
| 増加体重のペース （徐々に増加してゆくのが望ましい） ●初期（〜１２週）：１２週の終わりにはトータルで＋１Ｋｇ ●１３週〜２４週：＋２３０g〜４５５g／週のペースで、＋１．８Ｋｇ／月（この時期、週によって増加する割合が異なるのは普通） ※妊娠前普通〜普通以下の体重だった人は、この時期にちゃんと体重が増えないと低体重児になるおそれがあります。 ●２５週〜３６週：＋４５５g／週のペースで、＋１．８Ｋｇ／月 ●３７〜４０週：胎児の体重増加がスローダウンするため、母体の体重増加は遅くなるか止まる。この時期体重が減ることも普通。 |
というかんじで、だいたい１１〜１６キロ程度の増加が健康的なのだそうです。
| 妊娠中の体重増加は、通常時に一般的にいわれる「太る」体重増加とは違って無駄な脂肪ではなく、胎児の成長に必要な母体をつくったり胎児の成長分なので、必要不可欠な増加（体重増加の内訳）。 非妊娠時のように「痩せよう」としてはいけません。正しい食事で増加をうまくコントロールすることが大切です。 |
増えすぎるのも増えないのも胎児の発育に影響するので、しっかり食事管理をして健康的な体重増加を維持したいです。
なお、これは西洋人を対象としたデータで、体重増加の内訳をご覧いただくと分かるように、日本人と西洋人では母体につく量が若干違うようなので、私は上の数値から羊水や胎盤と乳房分などを合わせてマイナス１Ｋｇぐらいでいこうかと思ってます。
私は初期に全く食べられなくて体重が減ってしまったのですが、２０週目の現在ではだいたい週に４５５g程度の増加、検診では胎児の発育状態も良好ということで今のとこ順調ですV
この調子で母子共に健康な状態を保って、高齢出産のリスクを少しでも減らせたらなあと思います。
（文中で数字の切れが悪いのは、単位がパウンド＝約４５５gで書かれているためです）
●さらに詳しく知りたい方は、こちらをどうぞ（英語です）
International Food Information Council
妊婦の食事、体重増加、必須栄養素やカロリーの摂取方法などが詳しく書かれていて、たいへん参考になります。
2006年04月06日 (木) | 編集 | つわり中のように、「食べられるものを好きなだけ食べてもよい」というわけにはいきません。
サプリメントに頼る前に、なるべく食べ物からバランスのよい栄養を摂取したいですよね。
何をどれくらい摂取すればよいのか自分でも分かりやすいように、手持ちの妊娠本から翻訳して一覧にしてみました。
| たんぱく質：６０g／１日 胎児の成長だけでなく、胎盤や羊水をつくるためにも重要な栄養分です。妊娠全期を通して必要ですが、非妊娠時より１０g／１日多く摂取すればよいので、案外簡単に必要量を摂ることはできます。 ＊たんぱく質を多く含む食品 |
| 鉄分：３０mg／１日 妊娠すると、血液の量が以前よりも増えます。でも、ヘモグロビンの量はいっきには増えないため、より多くの鉄分を補給してヘモグロビンを増やす手伝いをしてあげなければいけません。では、なぜヘモグロビンが大切なのでしょう。それは、赤ちゃんへ酸素補給をするためです。・・といっても、鉄分が不足しているからといって赤ちゃんに危険はないのでご安心を。母体は、赤ちゃんを最優先して酸素供給＝エネルギー供給をするようにできているのです。そのため、鉄分が不足するとお母さんが疲れやすくなったり、息切れしたり、ひどい時は貧血になってしまいます。 ＊鉄分が多く含まれる食品 ＊鉄分を効率的に吸収するためには |
| 亜鉛：１５mg／１日 亜鉛は、消化／新陳代謝／呼吸／傷の治癒／肌や髪のメンテナンスに重要なミネラルです。そのため、風邪の時によく亜鉛を摂取しますよね。妊娠中は特に、胎児の内蔵や骨／神経／循環器の発達に必要となってきます。ぜひ努めて摂取するようにこころがけたいですね。 ＊亜鉛を多く含む食品 |
| カルシウム：最低１，２００mg／１日 妊婦のからだはよく出来ていて、妊娠初期から必要なミネラル類を身体に蓄えておくことができます。妊娠が分かったら、早速カルシウムの補給に努めましょう。後期になると胎児は成長のために１日３００mgものカルシウムを必要とします。不足している分は、母体からどんどん吸収されてしまうため、後に骨粗鬆症などになりやすくなります。最近の研究では、カルシウムは妊娠中の高血圧を防ぐ効果もあるそうです。 ＊カルシウムを多く含む食品 |
| 葉酸：４００マイクログラム／１日 葉酸は細胞分裂に必要な栄養素です。特に二分脊椎症の予防になることが知られているので、妊娠前から妊娠後まで、積極的に摂取することをすすめられています。 ＊葉酸を多く含む食品 |
| ビタミンB６：２．２mg／１日 たんぱく質が胎児の細胞を作るのを助けてくれます。特に、脳や神経組織を発達させるのに重要な役割を果たします。 ＊ビタミンB６を多く含む食品 |
| ビタミンC：７０mg／１日 細胞の働きを正常にし、特に骨や歯、血管の発達に役立ちます。また、上にも触れましたが植物性の鉄分を吸収するのに必要なビタミンです。過剰に摂取する必要はありません。 ＊ビタミンCを多く含む食品 |
| ビタミンB１２：２．２マイクログラム／１日 細胞の分裂と成長に役立ってくれます。主に動物性の食品に多く含まれます。 ＊ビタミンB１２を多く含む食品 |
| ビタミンAの摂り過ぎにご注意！ ビタミンAは、１日の必要量４，０００IUを超えて摂取してはいけないそうです。ビタミンAの過剰摂取（１０，０００IU以上）は、胎児の奇形を引き起こすリスクが上がるそうです。サプリメントなどを摂っている方は、特にご注意ください。 |
・・て、数値を見ても栄養士さんでもない限りピンと来ませんよね。まあ、特に数値にやっきにならなくても、これらのミネラルやビタミン類が大切というのを頭に入れて色んな食材をバランスよく食べていたら、割といい線いくと思います。
どの食品群を毎日どれくらい摂取すればよいというだいたいの目安も、近いうちにUPしますね。
なお、右にもリンクしてありますが食品成分データベースのサイトで、成分検索（どういう栄養素がどの食品にどれくらい含まれるか）が出来て便利です。
●さらに詳しく知りたい方は、こちらをどうぞ（英語です）
International Food Information Council
妊婦の食事、体重増加、必須栄養素やカロリーの摂取方法などが詳しく書かれていて、たいへん参考になります。
2006年02月01日 (水) | 編集 | 太り過ぎも痩せ過ぎも、胎児にとってはよくないので、妊娠前のBMIをもとに自分の理想体重を目安として知っておくことが大切です。（BMIの計算は、こちらのサイトで自動的に計算してくれます）
では、実際に一体何がどれだけ増えるのでしょう。
日本とアメリカの妊娠本を参考に、一覧にしてみましたのでご参考までにどうぞ。
| 内訳 | 日本（Kg） | アメリカ（Kg） |
|---|---|---|
| 胎児 | ３．０ | ３〜４ |
| 胎盤 | ０．５ | ０．７ |
| 羊水 | ０．５ | ０．９ |
| 子宮の厚み | 計３．０ | ０．９ |
| 乳房 | ０．４５〜１．３６ | |
| 母体の循環システム | １．３６〜１．８ | |
| 母体組織内の水分 | ０．９〜１．３６ | |
| 母体に蓄えられる脂肪など | ３．０ | ２．７〜３．６ |
| 合計 | １０．０ | １０．９〜１４．８ |
これはだいたいの目安で、妊娠前の体重や身長などによって理想増加体重は異なりますので、お医者様に確認してみてくださいね。
●さらに詳しく知りたい方は、こちらをどうぞ（英語）
International Food Information Council
妊婦の食事、体重増加、必須栄養素やカロリーの摂取方法などが詳しく書かれていて、たいへん参考になります。
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